体幹＆美脚に効果あり！簡単ツイストランジのやり方を元五輪選手が紹介

年齢を重ねても意識したいのが体幹。体幹がしっかりしているとスッと美しい姿勢を保つことができます。

今回の記事では、体幹と足を引き締める効果のある「ツイストランジ」というエクササイズ方法を元五輪選手・柳澤哲さんに教えていただきました。自宅で簡単にできるエクササイズなのでぜひ試してみてください。

ツイストランジのやり方

「ツイストランジ」は、体幹、ウエスト、下腹、お尻、ももの裏など、広い範囲を鍛えられるエクササイズです。

ここからは、ツイストランジのやり方を詳しくご紹介していきます。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

脚を前後に開く

まず、脚を前後に開いて腰を落とします。

両手を組んだ状態で前に伸ばす

次に手を前に出して、しっかりと胸を張ります。

背筋を伸ばし上半身を前足側にツイスト

手を胸の前に出したら、前に出した足の方へ腕を回してウエストをひねっていきます。

腕を回す・前に戻す動きを10回ずつ、自分のできる範囲で行っていきましょう。

ツイストランジはしっかりと肩を入れるのがポイント

ツイストランジで最も気をつけたいポイントは、腕を回すときに肩をしっかりと入れるように動かすことです。

このときに肩が動かせてないと、ウエストの筋肉にしっかりと効かせられないので注意しましょう。

ツイストランジで体幹＆美脚をつくる！

ツイストランジはポイントを押さえて行うとややきつめのエクササイズに感じるかもしれません。しかし、それだけ筋肉にしっかりとアプローチができるエクササイズです。

場所をとらず、動作も簡単なエクササイズなので、毎日続けて締まったウエストと下半身を目指しましょう。

この記事を動画で見たい方はこちら
https://youtu.be/uiaDEhaeiFo

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