隙間時間に足痩せ！おすすめエクササイズ「サイドロール」で美脚を目指そう

おこもり生活が続き、「いつの間にかたくましい足に…。」とお悩みの人は決して少なくないはず。

かと言って毎日長い時間足痩せトレーニングをするのは、忙しい毎日を送る人にはハードルが高いでしょう。

今回は隙間時間にできる足痩せエクササイズをご紹介します。空いた時間を上手に使って、スリムな美脚を目指しましょう！

隙間時間でできる足痩せエクササイズのやり方

数ある足痩せエクササイズの中でも、今回は隙間時間で手軽にできるメニューをご紹介します。

元五輪選手・柳澤哲さんに教えていただきます

今回エクササイズを教えてくださるのは、元五輪選手の柳澤哲さん。

スポーツのプロ直伝のエクササイズの内容は、下半身に効率よくアプローチできる「サイドロール」。やり方は簡単なのにしっかり下半身に負荷をかけてくれるから、1日の短い時間で済むという嬉しいエクササイズです。

1.足を前後に開いて立つ

腰に手をあて、足を前後に開いて立ちます。開く幅はバランスが取れるくらいにしましょう。

2.後ろ足を宙に浮かせながら前方へ動かす

バランスを取りながら、後ろについた足を中に浮かせながら前方へ動かします。

3.回すようにしてまた元の位置に戻す

前についている足の横まで動かしたら、回すようにして後ろ足を置いていた位置まで足を戻します。

4.各足10回ずつを1セットとして2回やる

右足10回、左足10回を1セットとし、2セット続けましょう。

隙間時間でできる足痩せエクササイズを行うときのポイント

実際にやってみると「ちょっとキツいかも？」と思う人も中にはいるかもしれません。ではここで、無理なく上手にエクササイズをやるポイントを2つご紹介しましょう。

キツいと感じるときは足の幅を狭めに

サイドロールは足の幅を広くするほど、下半身への負荷が大きくなります。もしエクササイズがキツいと感じたら、足の幅を狭めにするのがおすすめです。

慣れないうちは足を回し戻す前に床についてしまうかもしれません。足が地面についてもよいですが、できるだけ片足で立てるように意識したほうが効果がアップします。

股関節を意識するとバランスがとりやすい

サイドロールを上手にやるコツは「バランスをとる」こと。足だけを回そうとするとフラついてしまうので、しっかり太ももとお尻、お腹を片足で支えることと、股関節から足を回すことを意識してみましょう。

隙間時間でできる足痩せエクササイズを続けるコツ

サイドロールによる足痩せ効果を得るには、1〜2回ではなく継続することがポイントです。エクササイズを続けるコツは「強制しないこと」。

毎日絶対にやる、どんなに疲れていても絶対に2セットやる、と強制してしまうと、だんだんとエクササイズが苦痛になってしまいます。

疲れているときは無理にやろうとせず、エクササイズをお休みする日があってもOK。大切なのは美脚を目指してエクササイズを楽しむことです。

サイドロールでスッキリ美脚に

今回ご紹介した隙間時間でできる足痩せエクササイズ「サイドロール」は、2セットやっても10分程度で終わるため、ちょっとした空き時間におすすめです。

やり方は簡単なのに下半身にしっかりアプローチしてくれるので、コツコツ続ければ理想の美脚に近づけるでしょう。

ぜひ今日から、テレビを見ているときや家事の合間などに取り入れてみましょう！

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https://www.youtube.com/watch?v=6yBE3CK3YLM

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