ダイエットを頑張っているけど、効果が出にくいとお困りの方へ
年齢とともにお腹、太もも、ヒップなどによく見られる肌表面の「凸凹」。これは、血行やめぐりの滞りなどが原因でできる脂肪と老廃物の固まりです。
食事・運動のダイエットだけでなく、美容面でも凸凹ケアをしましょう!肌触りの凸凹が和らぎ、後ろ姿も好印象に!
サプリメントとボディジェルを使ったマッサージの2つのアプローチで、ハリのある若々しい身体を目指しませんか?
・株式会社マインドフルヘルス 代表取締役 ・内科医、産業医 ・神経内科専門医 ・抗加齢医学専門医 ・人間ドック健診専門医、指導医 ・医学博士
山下 あきこ
内科医、脳神経内科専門医、抗加齢医学専門医、医学博士。アメリカ神経学会会員でもある。1999年に川崎医科大学を卒業し、同大学の総合診療部での研修を経て、福岡大学病院の脳神経内科に入局。
米国フロリダのメイヨークリニックにて先端脳研究に携わり、パーキンソン病の研究で「MDS Young Scientist Award」(国際運動障害学会の優秀若手研究者向け賞)を受賞。
日本に戻り一般の臨床内科医として活動したのち、健康を自分で作る社会を目指して病院を退職し、株式会社マインドフルヘルスを設立。
「セブンアプローチ」を提供し、病気を治すのではなく、より健康で幸せに暮らせる社会を目指して活動。健康セミナーやビジネスセミナーなどを行い、行動変容を促す方法と正しい知識を提供している。企業研修の実績は、九州電力、NTT東日本、日清食品ホールディングス、JRサービスサポートその他多数。
「冷え性でツラい」「手足が冷たくて眠れない」など、冷えに悩んではいませんか?
身体の冷えは、血液循環の悪さによって起こります。冷えを改善して暖かく過ごすためには、身体を適度に動かしてめぐりをよくしてあげるのが効果的です。
そこで今回は、脳神経内科専門医・医学博士である山下あきこ先生に「ウォーキング温活」について教えていただきました。
「ウォーキング」で温活できる理由
「ウォーキング」温活のコツ
「ウォーキング」以外でおすすめの温活
「温活」というと温かい食べ物を食べたり、湯船に浸かることをイメージする人も多いのではないでしょうか。
実際に身体を温めることも大切ですが、ウォーキングでしっかり足の筋肉を使い、血液のめぐりをよくすることも効果的な温活方法です。
ウォーキングをすると足の筋肉が鍛えられ、血管がしなやかになるので、血液のめぐりがよくなります。
冷えの原因にアプローチできるので、継続すれば根本的な改善が可能です。
昼間しっかり歩くと夜までポカポカした状態が続き、寝付きもよくなります。「冷えて寝付けない」「寒くて起きてしまう」という人にもウォーキングはおすすめです。
厚生労働省が公開している「健康日本21」によると、1日あたりの歩数目標は8,500歩程度です。
8,000歩以上を目安に歩くことで、ふくらはぎの筋肉がしっかり鍛えられて、血液のめぐりを改善できます。毎日8,000歩以上歩くと生活習慣病の予防にもなるので、温活だけでなく健康のためにもしっかり歩くことが大切です。
美容・健康に意識の高い女性は、オトナ女子世代でも平均的に9,000歩以上は歩いています。Fitbitやスマホの歩数計をチェックして、自分は毎日どれくらい歩いているのか確認してみてください。
ウォーキングは、誰でも気軽に始められるところが魅力です。「歩く時間帯」と「服装」のコツを押さえることで、睡眠の質改善やアンチエイジングにもアプローチできます。
ウォーキング温活をする時間帯は、朝が最もおすすめです。
朝日を浴びながらしっかり歩くと、朝の光によって体内時計が調節されます。日中はすっきりと過ごせて夜は寝付きがよくなり、幸福感も上がるので、朝のウォーキングはメリットばかりです。
だからといって、、朝にこだわりすぎる必要はありません。
朝がダメなら昼、昼がダメなら夕方にウォーキングすればOK。「朝のウォーキング」をベースに考えながら、無理のない時間帯に継続することが大切です。
ただし、夜中のウォーキングは睡眠の妨げになる可能性があります。寝る直前のウォーキングは避けたほうがいいでしょう。
アンチエイジングの観点で見ると、冬でも少し寒いくらいの格好がおすすめです。
冷えを感じると、エイジング防止のスイッチが入ると言われています。「ちょっと冷えるな」くらいの服装で歩くと、早歩きになるので代謝アップにも効果的です。
ただし個人差がありますので、体調に合わせて調節してください。寒いのが苦手なら、温かい格好で歩いても問題ありません。
大切なのは、頑張りすぎないこと。無理のない範囲で、ウォーキング温活を継続していきましょう。
「ウォーキング」ができなくても、温活の方法はあります。なかなか歩けないときは、飲み物やアロマで温活を取り入れてみてください。
寝る30分〜1時間前に温かい飲み物を飲むと、身体が温まります。
ホットココアや、眠りにいいとされるホットミルクなどがおすすめです。ただしお茶やコーヒーなど、カフェインが入っているものは控えてください。
水分は20分くらい胃腸に残るので、飲んですぐ寝るとかえって寝苦しくなることがあります。逆流性食道炎の原因になる場合もあるので、水分を摂ったら30分以上経ってから就寝しましょう。
ジンジャーやオレンジ系のアロマを焚くと、温まったような気分になります。
寝付きもよくなるので、寝る前に焚くのがおすすめです。
精油をお湯に2〜3滴たらして、蒸気から香るようにするだけでも温活効果が期待できます。部屋の加湿にもなるので、感染症の予防や安眠にも効果的な方法です。
身体が冷える原因は、血液のめぐりが悪くなっているから。
ウォーキング温活なら誰でも簡単にはじめられ、冷えの根本的な原因にアプローチできます。朝から昼にしっかり歩くと寝付きも良くなるので、睡眠の質を改善するためにも効果的です。
忙しくてなかなか歩けないときは、飲み物やアロマによる温活も試してみてください。頑張らない温活で温かい身体をつくり、冷えやすい季節でも快適に過ごしましょう。
ウォーキングすることで血液の循環がよくなりホカホカする
ウォーキング温活は朝行うのが最もおすすめ
飲み物やアロマでも温活できる
ダイエットを頑張っているけど、効果が出にくいとお困りの方へ
年齢とともにお腹、太もも、ヒップなどによく見られる肌表面の「凸凹」。これは、血行やめぐりの滞りなどが原因でできる脂肪と老廃物の固まりです。
食事・運動のダイエットだけでなく、美容面でも凸凹ケアをしましょう!肌触りの凸凹が和らぎ、後ろ姿も好印象に!
サプリメントとボディジェルを使ったマッサージの2つのアプローチで、ハリのある若々しい身体を目指しませんか?