こんな方法もあり！あったか睡眠へ導く毛布の掛け方とは？おすすめのグッズも紹介

「毛布は何番目にかければいいの？」「もっと布団を暖かくしたい」など、布団の使い方に悩んでいる人も多いかと思います。

毛布を中に入れている人、一番上に掛けている人など……さまざまな使い方があって、どう使えばいいか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、脳神経内科専門医・医学博士である山下あきこ先生に「毛布の掛け方とあったか睡眠グッズ」について教えていただきました。

あったか睡眠へ導く毛布・布団の掛け方

掛け布団には「動物性のもの」「植物性のもの」があり、組み合わせる種類によって毛布の掛け方が変わります。保温性が高くなる毛布の掛け方を覚えて、あったか睡眠をかなえましょう。

動物性の掛け布団なら「毛布が上」

羽毛布団や羊毛布団など、動物性の掛け布団は保温性の高さが特徴です。

動物性の掛け布団と組み合わせる場合は、毛布を一番上に掛けましょう。一番上にすることで、毛布が掛け布団の保温性を高めてくれます。

植物性の掛け布団なら「毛布が中」

植物性繊維や綿の掛け布団は吸湿性に優れており、ふんわりとして寝心地がいいのが魅力です。

植物性の掛け布団を使っている場合は、毛布を中に入れましょう。毛布で体温の温かさを保ったうえに、ふっくらとした綿布団を掛けることであったか睡眠を実現できます。

毛布は1枚でOK

寝るときに掛けるものは、毛布1枚＋掛け布団1枚の計2枚がベスト。

毛布を何枚も掛けると確かに暖かいのですが、重いと寝苦しくなってしまいます。寝ていて「重い」と感じたら、毛布の枚数を減らしましょう。

コスパ◎あったか睡眠おすすめグッズ

あったか睡眠のために、高級布団や睡眠グッズを買い揃えなければならないわけではありません。100均アイテムや身近なもので工夫すれば、簡単にあったか睡眠をかなえられます。

「アルミシート」をシーツの下に入れる

安く手軽にできるあったか睡眠アイテムが、100均でも購入できる「アルミシート」です。

アルミシートをシーツの下に敷いて寝ると、ベッドの下や床からの冷気が抑えられて保温性が高まります。少しゴワゴワ感がありますが、気にならない人はぜひ試してみてください。

「お布団ずれ防止クリップ」を使う

寝ている間に布団がずれてしまう人は、100均や通販でも購入できる「お布団ずれ防止クリップ」がおすすめです。

寝ている間に掛け布団が落ちてしまうと、寒くて途中で目が覚めてしまうこともあります。足が布団から出やすい人は、足のほうの布団をしっかり固定してあげると安心です。

ゴムとクリップがあれば、手作りのお布団ずれ防止クリップが作れます。自分で作るときは、ある程度長さをとって窮屈にならないように工夫してみてください。

「手作り湯たんぽ」で布団の中を温める

寝る前に布団の中を温めておきたいときは、「手作り湯たんぽ」を試してみてください。「足先が冷たくて眠れない」「寝る時靴下を履きたい」という人におすすめです。

タオルの加熱時間は、お好みで調節してください。

普通の湯たんぽだと足に当たって気になりますが、ビニール袋とタオルくらいなら気になりません。電気毛布のように熱くなりすぎないので、寝る前の布団を適度に温められます。

あったか睡眠でも電気毛布は控えて

あったか睡眠のために、電気毛布を使っている人も多いのではないでしょうか。

電気毛布は暖かくて気持ちがいいのですが、睡眠の質を低下させてしまう場合があります。なぜなら熱くなりすぎたり、朝方に急激に体温が下がったりして、途中で目が覚めてしまうからです。

電気毛布を使うなら、寝る前に布団をあらかじめ温めておき、寝るときは外してしまいましょう。そのうえで毛布の掛け方や、温度・湿度の管理をすれば、厳しい寒さの中でもあったか睡眠は実現できます。

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いつもの布団にひと工夫であったか睡眠に！

あったか睡眠をめざすといっても、何か特別なものが必要なわけではありません。

毛布の掛け方や手作り睡眠グッズなど……いつもの布団にひと工夫するだけで、ぬくぬくと眠れるようになります。まずは掛け布団の素材を確認して、毛布の順番を変えてみてください。

「アルミシート」「お布団ずれ防止クリップ」など、100均アイテムを使うのもおすすめです。就寝中に電気毛布を使うと睡眠の質が下がってしまう場合もあるので、手作り湯たんぽなどで温めて布団の中をホカホカにしてから眠りましょう。