脈拍で健康管理できる？健康の目安になる「安静時心拍」と脈拍正常値

みなさんは、自分の脈拍がどれくらいか把握していますか？健康診断や人間ドックなど、年に1度しか測らないという人も多いかもしれません。

実は、普段から脈拍を記録しておくことで健康管理に役立ちます。脈拍の変動によって体調の変化にいち早く気付けるので、不調が起きても早めの対処が可能です。

当記事では、医師の山下あきこ先生に「安静時心拍による健康管理」について教えていただきました。

健康診断における脈拍正常値の目安

健康診断や人間ドックでは、健康かどうか診断するために脈拍を計測します。では、そもそもどれくらいの脈拍が「正常値」といえるのでしょうか。

50〜90未満だと一般的に正常

健康診断や人間ドッグで脈拍を測る場合、50〜90未満が正常値と判断されます。

50以下や100以上でも異常値というわけではありませんが、落ち着いた環境で計測するなら50〜90未満におさまるのが一般的です。

50以下は徐脈と診断されることも

脈拍が50以下だと少し低めで、心電図でも「徐脈」という診断がついてきます。

ただし、50以下の人が必ずしも異常なわけではありません。不整脈があるかどうかのチェックを行い、運動習慣や普段の状態なども確認しながら異常かどうか判断していきます。

100以上も要注意サイン

脈拍が100以上だと高めの数値ですが、緊張しやすい人だと100近くなるときもあります。

ただし甲状腺ホルモン過剰分泌など、他の要因で上がることもあるので注意が必要です。心拍数が高いときも、不整脈があるかどうかチェックすることが重要になります。

脈拍には個人差がある！自分の「安静時心拍」をチェックしよう

脈拍は、年齢や体質によって個人差があります。計測する場所や運動前後、食事前後などちょっとしたことで変動するため、数値だけで一概に「正常」「異常」とは判断できません。

健康の目安になるのは「安静時心拍」

健康の目安になるのは、活動していないときの「安静時心拍」です。

朝起きた直後など、脈拍が一番低い状態と考えられます。日常的に上下している心拍ではなく、生きるためのベースとなる「安静時心拍」を見るようにしてください。

「安静時心拍」をチェックする方法

睡眠をとって起きたばかりの朝は、一切活動していないので安静時心拍が計測できます。できれば起床から1時間以内に、毎日同じタイミングで計測しましょう。

ただしトイレを我慢したり、朝食をとったりすると脈拍の状態は変わってしまいます。「トイレ後・朝食前」「血圧計測のタイミング」など、計測する定点を決めておくのがおすすめです。

「安静時心拍」の変動があるときは要注意

「安静時心拍」の変化があるときは、身体に変化が起こっているサイン。

「いつもは60前後なのに、最近見るたびに80超えてる」「だんだん遅くなってきた」など、変化が見られる場合は注意が必要です。

ホルモンバランスの乱れや貧血など、さまざまな不調が起こっている可能性があります。変動が続く場合は、早めに医師に相談してみてください。

こんなときは要注意！脈拍異常を知らせる諸症状

脈拍に異常があると、数値変動だけでなく実際に不調を感じる場合もあります。

動悸を感じる

動悸を感じるときは、脈拍が乱れているサインです。

いつも脈拍が落ち着いている人は、急に脈拍が早くなるとドクドクと動悸がしていることに気付きます。いつも心拍が早いと慣れて気づかなくなってしまうので、動悸に気付いたら早めに対処しましょう。

脈拍が不規則に感じる

脈拍のリズムが不規則に感じるときは、心房細動という危険な不整脈の可能性があります。

心房細動とは、心房に血栓ができやすくなったり、脳の血管が詰まるリスクが高まったりする病気です。慣れてしまうと気づかなくなることがあるので、不規則な脈拍に気付いたらすぐに医療機関を受診してください。

「安静時心拍」は健康のバロメーター！日頃から記録しておこう

健康診断における脈拍正常値はありますが、個人差があるので、数値だけで一概に「正常」「異常」とは言い切れません。

脈拍で健康管理するためには、普段から自分の「安静時心拍」を把握して変動を観察することが大切です。

「安静時心拍」の変動に気付けば、身体の不調にいち早く気付いて対処できます。血圧計やFitbitなどのウェアラブル端末を使用して、毎日の「安静時心拍」を記録してみてください。

ダイエットを頑張っているけど、効果が出にくいとお困りの方へ

年齢とともにお腹、太もも、ヒップなどによく見られる肌表面の「凸凹」。これは、血行やめぐりの滞りなどが原因でできる脂肪と老廃物の固まりです。

食事・運動のダイエットだけでなく、美容面でも凸凹ケアをしましょう！肌触りの凸凹が和らぎ、後ろ姿も好印象に！

サプリメントとボディジェルを使ったマッサージの2つのアプローチで、ハリのある若々しい身体を目指しませんか？

詳細を見る